„Ducan“ dieta su išsamiu kiekvienos fazės ir lentelių aprašymu

Dukano dieta, kurią 1975 m. Sukūrė garsusis prancūzų dietologas Pierre'as Dukanas, tobulumą pasiekė 30 metų nuolatinės plėtros istorijoje.

Tai labai skiriasi nuo daugumos analogų, nes numesti svorio nėra susijęs su kūno išsekimu, ribojant sunaudoto maisto kiekį ir labiau susijęs su patikimu rezultato konsolidacija. Nenuostabu, kad toks sėkmingas metodas įgavo pašėlusį populiarumą.

Dr Dukanas yra vienas didžiausių ir įtakingiausių dietologų srities specialistų. Jos įkalinimo konfrontacijos metodų receptai skiriasi nuo milijonų cirkuliacijų. Toliau nuolat tobulindamas savo didžiulius ginklus nuo riebalų ties juosmeniu, Pierre'as Ducanas vėliau sukūrė aiškią savo dietos „Logue Staiser“ versiją.

Ducano dietos esmė

Baltymų dieta pagal metodą apima 4 atskirtas fazes:

1. Trumpalaikis baltymas „užpuola“ visiškai pašalina viską, išskyrus baltymų richus. Šiuo metu antsvoris prarandamas lenktynėmis.
2. „Kruizas“ („Pakaitinis“) Softerly vystosi tema: Visiškai baltymų dienas pakaitomis su mišriais baltymais galima rasti, svoris pasiekia taikinį.
3. Norint atkurti normalią dietą, reikia „konsolidacijos“ fazės („tvirtinimo“). Vaisiai, duona, sūris, krakmolo turintys produktai yra sklandžiai pristatyti.
4. Remiantis įprastu „stabilizacijos“ fazės galios režimu, jis skiriasi tik tą dieną, kartą per savaitę, jis bus grynai baltymų, kaip ir „atakos“ metu.

Maistas, prisotintas baltymų (kiaušinių, liesos mėsos, jūros gėrybių, pieno produktų iki 1% riebalų), naudojamas neribotas. Nuo tada, kai atitinka metodiką, rezultatas yra akivaizdus. Svarai tirpsta prieš mūsų akis. Naudojama riebalinio audinio svoris, raumenys išsaugomi. Taigi lieka raumenų tonas, kuris sudaro lygias elastines linijas. Aiškus ir sklandus fazių sutrikimas ne tik pašalina svorį, bet ir pašalina sėkmingą svorio metimą. Oda, plaukai, nagai pagerėja. Sveikata ir nuotaika viršuje.

Autorius Pierre'as Dukanas garantuoja poreikį laikytis „baltymų dienų“ (kiekvieną ketvirtadienį) iki gyvenimo pabaigos. Viena tokių pasninko dienos leis jums ištaisyti likusią dalį, kurią įgysite.

Trukmė

Ducano dietos trukmė yra nestabili. Kiekvienos Ducano dietos etapo trukmė nustatoma pagal kilogramų skaičių, kurį jie ketina prarasti. Kiekvienas asmuo turi savo optimaliai tinkamą kitiems parametrams, kurių svoris turėtų būti siekiantis. Greitesnis ir lengviau sužinojęs savo tobulą svorį, atsižvelgiant į tai, kurį galima apskaičiuoti dietos naudojimo dienų skaičiui, bus internetinė skaičiuoklė, apskaičiuojanti puikų svetainėje paskelbtą svorį.

Produktų sąrašas

Svorio numesti ne tiek yra, kiek žmogus yra prieinamas prieinamuose patiekaluose. Be to, su kiekviena faze auga naudojamų produktų asortimentas.

Rekomenduojamų baltymų produktų sąrašas. Visa metodika remiasi jais:

• Liesa mėsa (mažai riebalų kumpis, veršiena, balta vištiena, kalakutiena, triušis);
• Vidaus organai (liežuvis, inkstai, kepenys);
• Žuvys ir jūros gėrybės (midijos, krevetės, kalmarų mėsa, vėžiai, ikrai);
• Pieno produktai be riebalų (pienas, kefyras, varškė, jogurtas - iki 1%);
• Sojos varškės tofu.

„Nebel“ produktai Dukano dietai:

• Arbata (juoda, žalia, žolelių);
• Kava (varškė, tirpi, bet ne 3 iš 1);
• Kiekvieną dieną galite naudoti 1 šaukštelį kakavos, riebalų kiekį iki 14%;
• Iki 3 šaukštų kukurūzų krakmolo ar riebalų riebalų pieno per dieną;
• Kviečių sėlenos - 1 šaukštas per dieną;
• Prieskoniai (druska, krapai, kmynai, žievės, garstyčios);
• Skonio priedai, tokie kaip vanilinas, želatina, maisto skoniai, tešlos kepimo milteliai.

Nepamirškite, kad prieskoniai dirgina burnos ir skrandžio gleivinę ir pablogina alkio jausmą. Rekomenduojama nepersistengti su pipirais, paprika, rudais ir panašiais aštriais prieskoniais. Svogūnai - per dieną pakanka vieno dalyko.

Būtinai sugadinkite režimą visais etapais:

• Gerti alkoholį;
• Cukrus, taip pat sorbitolio, sacharozės, fruktozės, dekstrozės ir panašios;
• Vaisiai, tokie kaip bananai, vynuogės, vyšnios ir vyšnios;
• Bulvė;
• Aliejus, riebalai, majonezas, riebūs padažai;
• Balta duona.

Jei norite saldumynų, gerai, labai stiprūs, galite naudoti sintetinius, ne -bumbumberry cukraus -katitus.

Mes einame į dietą

Daugiausia laiko trunkanti scena prasideda reikalu, kai leidžiamame sąraše yra tik maistas. Be to, pridedamos mažos kalorijų daržovės, trečiajame, šiek tiek makaronų ar kieto sūrio jau priimtina, kai įvyksta. Be to, norėdami išvengti psichinio streso ir galimų gedimų, kartą per savaitę galite susitarti dėl atostogų.

Net uždrausti alkoholio ar šokolado desertai nustos išprotėti kiekvienoje kelionėje į parduotuvę, tapdami prieinama.

Ketvirtasis etapas - dažniausiai pasitaikantys valgiai šešias dienas per savaitę taip pat keičiamas savotiškomis atostogomis, tačiau jau iškraunamas - maistas leidžiamas tik baltymų produktų sąraše. Laikinosios kiekvieno segmento išlaidos apskaičiuos specialią skaičiuoklę, pradedant nuo reikiamo svorio.

Būtina virti nenaudojant aliejaus ir riebalų. Kepti dietinius produktus keptuvės su „Teflon“ danga yra tinkamos, receptai be riebalų tepalo gali būti paruošti mikrobangų krosnelėje, orkaitėje, grotelių, garuose.

Mažoji sėkmės paslaptis yra avižų sėlenos. Dienos technika suteikia sotumo jausmą, kai yra minimali kalorijų ir normalizuojama organizme susikaupusių toksinų ir toksinų išsiskyrimas. Tai taip pat puikus produktas virti košę, namų duoną ir skanius dietos desertus.

Gerkite 1,5–2 litrus vandens per dieną, mineraliniai ne angliavandeniai ar žemai pakrauti, duos normalius kūno rezultatus, net ir be dietos. Stiklas prieš valgį ir stiklinė po to padės kruopščiai virškinti maistą.

Kasdieniniai pasivaikščiojimai yra ne tik parduotuvėje ir atvirkščiai, 20 minučių trukmė ir paprastas įkrovimas, lengvas kūno rengyba ar „Bodyflex“ padės jaustis gerai ir suformuoti patrauklią figūrą. Pierre'as Ducanas dalijasi dar viena greito svorio metimo paslaptis - visiškai atsisakykite lifto.

Pirmasis etapas: ataka

Sunku pradėti įveikti netinkamus įpročius. Be to, kūnas gali skausmingai reaguoti į kiekvieną valymo procesą iš toksinų. Puolimo etapas yra varginanti procedūra ir jokiu būdu neviršija 10 dienų. Normalu, jei jaučiamas lengvas negalavimas, tachikardija ir mieguistumas.

Bet tada tai yra įspūdingiausių rezultatų laikotarpis. Esant maksimaliu režimu, ši fazė iš karto eis bent 60%. Po pirmojo nemalonaus įspūdžio, kūnas yra optimizuotas, įsijungs nauji ištekliai ir patobulinta sąlyga. Atlikdami atakos etapą, jūs akimirksniu ir neišvengiamai numetate svorį.

Baltymų dieta, tik ant rekomenduojamų produktų iš leidžiamų sąrašų, suteikia rezultatus: Pašalinus skysčio perteklių audiniuose, oda praras laisvumą, taps elastingesnė ir elastinga.

Kasdienis scenos meniu yra universalus. Indus galima pakeisti ir sujungti nuožiūra. Iš anksto numatyta dienos dieta ir receptai padės kiekvieną dieną padaryti malonų ir ryškų. Sveikas maistas nėra beskonio sinonimas.

Stalo meniu ataka:

Baltymų skilimo produktai, kuriems trūksta skysčio, sulaužys inkstų darbus ir sukels rimtą intoksikaciją. Rezultatai gali būti labai apgailėtini. Svarbu gerti daugiau nei du litrus vandens per dieną ir valgyti sėlenas, kad išvalytumėte virškinimo trakto traktą iš likusių medžiagų.

Antrasis etapas: kruizas (pakaitalas)

Pasibaigus šiam svorio metimo etapui, svoris pasieks numatytą ženklą. Dabar dienos yra suskirstytos į dvi kategorijas: baltymus, kurie susikerta su baltymais. Baltymų dienos primena priepuolio stadiją, nesiskiria. Nieko, išskyrus produktus, leidžiamus paskutiniam laikotarpiui. Mišriose baltymuose ir daržovių dienose, be jau leidžiamų, naudojami nauji patiekalų maisto ingredientai:

• Daržovės (agurkai, pomidorai, baklažanai, cukinijos, špinatai, kopūstai yra ir paprasti, ir spalvoti, brokoliai, šparagai, ridikėliai, moliūgai), salotos, pupelės su ankštomis;
• Grybai;
• Sojos;
• Dujinių degalų papildymo degalų statymai.

Racionaliam svorio numatymo būdo naudojimui kartu su Dukanu verta iš anksto apsvarstyti apie dienų kintamųjų schemą. Pats autorius rekomenduoja vieną baltymų dieną, tada vieną mišrią. Bet jūs galite pasirinkti kitus režimo režimus, pavyzdžiui, nuo trijų iki trijų, pagrindinė sąlyga yra ta, kad trukmė sutampa.

Norėdami tinkamai virškinti padaugintą produktų skaičių, BRAN dabar turi 2 šaukštus ir vis dar geria mažiausiai 2 litrus vandens. Įprotis pusvalandį vaikščioti gryname ore pagaliau ištaisys rezultatą.

Iš pradžių atrodys, kad po mišrių dienų svorio kritimo procentas sumažės. Tiesą sakant, viskas yra tvarkinga: baltymų dieta, daržovės ir sėlenos ištaiso rezultatą, kai paliekama vandens perteklius iš audinių. Palaipsniui normalizuodamas savo mainus, vanduo iš dalies grįš, tačiau svorio metimas tęsis.

Padidėjęs turimų produktų asortimentas bus įvairus receptus ir gali būti paruoštas su malonumu, o ne banaliais patiekalais. Žemiau pateiktas pavyzdys: kasdienis dietos scenos kruizas (pakaitalas), suplanuotas atskirai baltymams ir mišriomis dienomis.

Trečiasis etapas: konsolidacija (konsolidacija)

Sunkios dienos. Belieka įsitvirtinti pasiektoje. Kiek laiko reikės tam, priklauso nuo atsiradusio režimo, nes skaičiuojama, kad kiekvienas 1 kg prarandamas vidutiniškai 10 dienų greičiu, tikslūs skaičiai gali apskaičiuoti skaičiuoklę. Kalendoriuje buvo užregistruota baltymų diena.

Išplėsta leidžiamų produktų įvairovė. Jau yra ką eiti į parduotuvę:

• Vaisiai ar uogos per dieną, pavyzdžiui, obuolys, meliono gabaliukas, oranžinė. Neįskaitant aukšto karbram (vyšnios, vynuogės, bananas);
• 100 gramų grūdų duonos;
• 40 gramų kieto sūrio, kurio riebalų kiekis yra iki 40%. Patartina vengti sūrio su pelėsiais, ožkomis ir ištirpusi.

Kartą per savaitę pasirinktas krakmolas, kuriame yra krakmolo, turinčiame krakmolą: iki 220 gramų kietų ryžių, bulvių uniformoje (ten yra tik virti), lęšių, makaronų arba ne daugiau kaip 200 gramų sojų, avinžirnių, žirnių, kviečių, pusbraus ir migatorių. Leidžiamos 2 stiklinės sauso vyno ir pora šaukštų medaus. Kartą per savaitę mėsos dieta padidės 150 gramų kiaulienos mėsos (net kepta).

Baltymų ketvirtadienis: Nuo konsolidavimo etapo kartą per savaitę (autorius rekomenduoja kiekvieną ketvirtadienį) yra tik pagal išpuolio etapą.

Remiantis „Ducan“ metodikos principais, įprasto savaitinio baltymų iškrovimo naudojimas padės baigtis tais gramais, kurie įgauna likusias dienas ir išlaikys nuolatinius rezultatus visą gyvenimą. Svarbu laikytis vandens paimimo, pusantros pusantro pėsčiųjų paimimo taisyklių. Sužinokite savaitės etapo meniu konsolidavimo pavyzdį.

Ketvirtasis etapas: stabilizavimas

Šis segmentas vargu ar gali būti vadinamas visu etapu. Dietoje nėra jokių apribojimų, ją galima valgyti, nes ji patinka, net desertai. Tas tikslinis svoris buvo pasiektas ir fiksuotas. Šio laikotarpio skirtumai:

• Kiekvieną savaitę - „baltymų ketvirtadienis“ (arba kita diena);
• „Sharbi 3“ šaukštai ryte. Nebūtina daiktų su neapdorotu produktu, galite kepti duoną, mielus desertus: krekerius ar sausainius;
• Vanduo ir vaikščiokite. Tačiau tai jau turėtų tapti įpročiu;
• Stenkitės nesilaikyti cukraus, miltų ir bulvių. Kuo labiau baltymų komponentas gaminiuose ir daržovėse meniu yra sveikesnis, tuo sveikesnis maistas taps;
• Atminkite, kad žmogus, kuris aktyviai ir mobilųjį gyvenimą gyvena, iš principo neatsigauna.

„Express“ parinktis „Logue Ladder“

Ducano dietos autorius aiškiai suprato, kad ne visi sugebėjo stebėti ilgų etapų recepto tikslumą. Daugybė žmonių, norinčių numesti svorio, dėl medicininių priežasčių negalės to padaryti naudodamiesi siūlomu metodu. „Ducan“ baltymų dieta 7 dienas sukelia mažiau nepatogumų ir sumažina papildomus svarus.

Nuolat atnaujindamas sveiko svorio metimo būdus, 2007 m. Jis išleido knygą „Logue Lotescase“, kuri akimirksniu tapo pasaulio tuštybe. Jame Pierre'as Ducanas siūlo sutrumpintus ir ne tokius varginančius receptus.

Viena savaitė yra padalinta į septynis sąlyginius žingsnius dienomis. Kiekvieną dieną, pradedant nuo pirmadienio, meniu kiekvieną dieną pridedamas prie vieno tipo produkto. Nuosekliai augdamas kaip laiptai, „Express Diet Ducan“ kyla iki sekmadienio, kai leidžiama visa maisto prekių parduotuvė. Pagrindinis meniu eiga yra jau pažįstama baltymų fazės ataka. Taip pat yra pagalbinių elementų - yra sėlenų (2 dideli šaukštai), kasdien pasivaikščioti 30 minučių ir bent 2 litrus vandens.

Gavus rezultatus, prasideda savotiškas konsolidacijos iš visos versijos konsolidacijos analogas - konsolidacija. Kiekvienam kilogramui praradus kilogramą, prarandant svorio metimą, reikia 10 dienų iš eilės eiti į parduotuvę tik po šeštadienio dietos.

Dienos meniu „Ducan“ dietos „Logue laiptų“ meniu Ekspresija:

• Pirmadienis: baltymų patiekalo diena, kaip ir pilnoje versijoje;
• Antradienis: Kruizo fazės mišrus baltymų ir daržovių meniu (pakaitalas). Galite valgyti daržoves, kuriose nėra krakmolo (agurkų, kopūstų, salotų, cukinijų, svogūnų, pomidorų);
• Trečiadienis: Galima valgyti iki 150 gramų vaisių iki baltymų ir daržovių, išskyrus cukrų turinčią (bananas, vyšnios, figos - viskas pagal sąrašą);
• Ketvirtadienis: aukščiau pateikta + viso grūdo duona (du gabalai);
• Penktadienis: pridedamas sūrio gabalas, kurio riebalų kiekis yra iki 40%. Dabar meniu atitinka pilnos versijos konsolidavimo fazę;
• Šeštadienis: Vakarykštis dieta derinama su 200 gramų grūdų, makaronų, virtų bulvių;
• Sekmadienis: Dvi taurės vyno ir desertų vainikuoja gera mityba. Kiekvieną rytą nukirpkite.

Ši paprasta ir sveika mityba be problemų suteikia 750–1000 gramų per savaitę rezultatus. Baltymų laiptai, lėtai prarandant svorio metimą, sklandžiai atstato metabolizmą, nespauskite psichikos ir, svarbiausia, nesukelia odos ir nesukelia tempimo, būdingų aštrių vienkartinių.